如何应对倦怠

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+$It's crunch time. You're coming in early. Staying late. But it's just until this last deadline. Until you deliver this last thing. But if you look back, it's been crunch time for as long as you can remember. There's always one more big project between you and finally being able to relax again. What is this high stress, always-on way of working doing to you?

当压力和过度工作超过你的治愈和恢复能力时,就会发生职业倦怠。患者报告睡眠困难,情绪和身体疲惫,情绪变化以及职业和个人生活中的能力下降。

+$Physical symptoms may also include stomach issues, tiredness, eyestrain and persistent headaches. Those impacted often report taking months or even years to fully recover. While the focus on burnout and its impact on our lives may seem new, the concept of occupational burnout dates back to the 1970s.

不幸的是,许多技术工作场所的永远在线和高需求性使我们面临更高的燃烧风险。那么我们怎样才能最好地避免燃烧,在受到影响时恢复并创造更健康的整体工作方式?

如何防止倦怠

+$They say prevention is better than a cure and the best way to cope with burnout is to avoid burning out in the first place. As the pressures of sustained stress and overwork bring burnout, our first line of defence is creating a clear separation between work and personal lives. Although creating this division can be challenging in an industry where email, social media and comms tools aim to keep us continually connected to our work.

+$Set Limits

对于自由职业者来说,这是一个纯粹意志力的问题。开始设置工作地点的限制,将工作活动限制在工作区或家庭办公室。在您工作的地方创建一个清晰的物理空间,可以让您在完成后离开。这可以帮助您在离开工作区时留下工作压力。

+$Clearly define what counts as work to you. Activities like answering emails or chasing invoices are work, but often creep into personal time for freelancers. As work activities spill into your personal time, they bring work stress and an increased risk of burnout with them. Once you've managed to limit all (or more realistically, most) of your work activities into a single space, you can work to set limits on the amount of time spent on work. Remember that longer days don't result in more or better output, with research suggesting that somewhere between six and eight hours a day is best for productivity and lets you minimise burnout risks.

+$Find the right employer

如果你不是自由职业者,你创造健康工作模式的能力取决于你的雇主支持和鼓励无毒文化。与家庭办公室相比,您的雇主办公室可以提供与您的个人生活明显分开的工作空间,但您脱离工作的能力在很大程度上取决于雇主的期望。

请记住,较长的日子不会产生更多或更好的输出。

在您希望与您的工作保持联系的环境中设置界限,例如忽略您的电子邮件或暂停Slack可能会很危险。雇主期望强制加班或强制执行紧急情况会使您进一步面临职业倦怠的风险。如果你不能反对这些期望来设定让你保持健康和富有成效的工作方式,寻找可以帮助你照顾好自己的雇主可能是一个宝贵的长期优先事项。发展和捍卫健康的工作模式是防止职业倦怠的关键;如果你的雇主不是这项工作的盟友,你可能需要更好的工作。

如何从倦怠中恢复过来

如果你无法防止倦怠,早期捕捉它可以帮助你减少恢复时间。 SRE的Katie McLaughlin讲述了“自我识别我感觉有点焦虑,更多是'中等罕见'”的能力,并努力使她的工作和生活适应更健康的模式作为回应。倦怠的早期阶段可以感觉像时差或温和的疲惫。许多处于“中等罕见”阶段的人报告说,他们更容易生气,缺乏耐心,也无法在晚上入睡。

+$Take the time you need

与长时间压力导致倦怠的方式相同,从早期倦怠恢复需要减少压力和时间。旨在减少工作时间,承担高压任务,并在恢复期间避免职业冲突。仔细看看你的项目,看看哪些可能会让你更进一步。根据经验,在花一些时间恢复之后,尽量不要过快地重新回到生活的压力之中。花费太少的时间可能会让你很容易快速恢复到中等稀有的烹饪,同时花费额外的时间来恢复不太可能造成伤害。

那些患有早期倦怠的人可以通过在相对较短的恢复期内做得更少来恢复。

早期遏制倦怠是相当困难的,特别是对于那些之前没有受到倦怠影响的人。更极端倦怠的症状会更加激烈。记忆问题,失眠和注意力的挑战都可以加入并加剧早期倦怠的更微妙的症状。

人们不知道倦怠或者太忙而不注意警告标志可能会试图通过倦怠来工作,只有当症状克服了他们继续的能力时停止。那些患有早期倦怠的人可以通过在相对较短的恢复期内做得更少来恢复。从更高级的倦怠中恢复需要将你的生命尽可能地减少到尽可能少的压力因为伸展看起来不可能长。

Docker的JérômePetazzoni花了差不多两年的时间来认识到倦怠对他的工作和生活产生的影响越来越大。在一个特别紧张的时期后,他注意到他无法从事任何需要创造力的工作。

他谈到发现自己“只能执行我称之为”被动职责“:我会出席会议,回复问题和电子邮件,当我对内容足够熟悉时,我甚至可以举行会议讲座。但是我的创作过程完全停止了。“他一直在努力减轻压力,可能需要长时间休息以完全恢复。

一定要休息一下

为了从更高级的职业倦怠阶段中痊愈,你需要更多时间远离日常压力。对于能够负担得起的职业倦怠的关键阶段的许多人来说,休假是一个关键的恢复步骤。许多技术人员需要数月或数年的工作时间,有些人会逐渐或以兼职身份返回工作岗位。

对于我们这些无法长时间休息的人来说,减少工作时间,消除侧面项目和减少工作职责的强度可以缓解一些开始愈合的压力。大幅减少工作时间和与工作日相关的压力至关重要。

努力完成职业倦怠需要理解和适应您的健康得到积极支持的工作环境。在油炸过程中转换角色的想法似乎令人生畏,但是将自己从有毒的工作场所或工作量中移除是对您康复的投资。将能量从工作和压力源转移到平静的爱好或活动中可以帮助您重新聚焦。

职业倦怠已经在心理学,职业研究和医学领域得到广泛研究,但不作为专门的医学诊断存在。许多倦怠症状与抑郁症,焦虑症或其他严重的精神或身体健康问题的症状重叠。如果您最近受到本文所述症状的影响,或者您的健康或情绪发生了其他重大变化,请咨询医疗专业人员。

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