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工作中保护心理健康的10个步骤

如果你不小心,工作和压力会导致抑郁,焦虑和疾病。有时候我们可以如此努力地建立完美的网站布局或精彩的用户体验,我们忘记退后一步,考虑所有额外工作时间对我们的健康可能产生的影响。

三年前,我被诊断出患有溃疡性结肠炎,压力很可能是其中一个因素。在努力建立自己的职业生涯之后进出医院后,我学到了一些关于如何应对压力的痛苦教训。这是我保护您的健康和工作福祉的建议。

01.打开

首先,最好的办法就是开始说话。如果您愿意这样做,请向您的家人,朋友和同事敞开心扉。这些人很可能是你花费大部分时间的人,因此了解你正在经历的事情会对他们有所帮助。我的伴侣和我经常谈论我的病情,它帮助我们一起度过难关。谈论可能很困难(即使是与你亲近的人),但要记住你并不孤单 - 在很多情况下会有很多很多人遭受同样的事情。

02.优先考虑睡眠

疲惫是影响创意产业专业人士的主要问题之一。虽然偶尔午夜的编码不会杀死你,但不要养成习惯。总是想:当我有几个小时的睡眠时会发生什么最糟糕的事情?您的健康状况比额外的代码更重要。

03.重新考虑你的停机时间

确保您花些时间放松身心。而且,我并不是说只是在你的手机上或在电视机前(我们都花了太多时间做这些事情)。睡个好觉不仅有助于保持健康和休息,还可以帮助您应对压力。简单的任务,如保持账单,修剪草或修复泄漏的水龙头,也可以改善你的健康。

04.一次只关注一件事

不要觉得你必须一次性解决所有问题;优先考虑会对您的生活和事业产生影响的项目。最好完成一半的任务并完成它们,而不是完成所有任务。就个人而言,我一直专注于寻找药物以控制我的疾病。现在我正在做一些有效的事情,我可以把注意力转向我的事业。

05.记住你不是立于不败之地

与在工作中处理您的福利的人或团队讨论您的疾病。如果你需要休息时间来保持身心健康,那就去吧。生病中没有羞耻感。生病后重返工作岗位可能意味着您鼓励公司内部积极的政策变化。它还使您能够帮助建立新的支持网络,并为健康相关的讨论创建一个安全的地方。

06.休息一下

通常在我们的行业中,一直走得更远,被认为是重要的。事实并非如此。大多数情况下,投入更多时间会导致更多问题而不是解决问题。学习新技能,在午休期间在当地公园漫步或帮助其他人,而不是平稳地学习。这将提高您的创造力,生产力并帮助您更有效地完成任务。

07.冷静你的通勤

无论是因为交通荒谬还是公共交通延误,上班往往会非常紧张。但它不一定是。通常没有避免通勤,所以通过听你最喜欢的歌曲的播放列表,激发你的播客或阅读你喜欢的书来赚取时间。利用时间为前一天做好准备,或在回家时放松身心。

08.监控你的压力水平

记下导致压力的情况以及您对压力的反应。有些人建议保留压力日记,但不是每个人都有时间或承诺这样做。最重要的是要意识到是什么让你感到压力,以及如何将负面变成更易于管理的东西。自我意识是关键。

09.不要让疾病定义你

对我来说最艰难的事情之一就是明白我的病是终身的。当我第一次被告知这件事时,我不明白后果是什么以及会产生多大的影响。现在我对结肠炎采取了新观点:它不会改变我。我认为我的结肠炎不会妨碍我实现目标,也不会限制我的野心。我生病的唯一限制就是我给自己带来的限制。

10.不要忽视你的幸福

如果您首先关注自己的健康,那么您的职业生涯将随之而来如果你感觉不舒服,你的工作也不会处于最佳状态。在荒谬的时间或每个周末工作并不是成功的关键。关键是要优先考虑您的疾病,并专注于对您和您的职业生涯产生积极影响的事情。

本文最初发表于,这是全球最畅销的网页设计师和开发者杂志。订阅网

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